DESVENDANDO O ALFABETO SUPLEMENTAR – BCAA

Com certeza você praticante de atividade física, principalmente aqueles que fazem musculação já devem ter ouvido o embaraço de letras BCAA. O que nos leva primeiramente a perguntar o que é BCAA?  BCAA é uma sigla que significa “Branch Chain Amino Acids” ou no português ” aminoácidos de cadeia ramificada”, sim agora tá tranquilo já sei a nomenclatura, mas para que serve mesmo?

Primeiramente vamos esclarecer que para a construção muscular e manutençao de importantes funções vitais necessitamos de mais de 20 aminoácidos, uma vez que nosso corpo produz quesa todos esses aminoácidos, sendo que alguns temos que obter através da alimentação ou suplementaçao. A L-valina, L-leucina e L-isoleucina são três importantes e essencias aminoácidos que temos que ingerir.

Admire essa sigla porque os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Pois é caro amigo, você deve agora estar se perguntando devo comprar? Aí vai mais detalhes, durante o treino intenso o nosso corpo entra em estado catabólico, nesse exato instante o organismo começa a procurar pelos aminoácidos necessários a suprir as necessidades físicas. Quando teu organismo não tem disponibilidade dos nutrientes, sabe o que ele faz? Dá uma de “Ladrão” e rouba dos músculos para suprir a necessidade por energia, resultando em perda de massa magra.

Portanto quando a musculatura é roubada, dá um “stop” na síntese de proteínas  nos músculos(catabolismo). O que devemos fazer é ingerir os aminoácidos de cadeia ramificada para que o sinal para catabolismo nao seja dado e assim a musculatura continuar a sintetizar proteínas.

Finalizando de forma mais técnica, os BCAA’s agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover  o crescimento muscular.

Proxima matéria: Quantidades de uso, como tomar e outros “toques” sobre os BCAA’s.

 

 

 

Nada como começar o dia refletindo….

Costumo ao me sentar frente a minha mesa na minha empresa, pegar um livro de Max Gehringer, que fala sobre clássicas histórias de empresas, empregos, estagiários, enfim sobre o mundo corporativo e suas complicadas relações humanas.

Vamos ao que interessa, um diretor de uma grande empresa levou seu pessoal de planejamento e finanças para uma reunião em um resort na Bahia. E uma das atividades de reunião era uma gincana intelectual, grupos formados e foram para resolução de problemas matemáticos. Ao todo, eram 10 questões, o grupo que resolvesse primeiro gritava a resposta e ganhava um ponto. Tudo transcorrendo normalmente até a questão número quatro, dedos afiados nas maquinas de calcular, a questão cinco foi enunciada:

- Pereira tem dezesseis anos. Percebeu que sua idade havia dobrado quatro vezes. De um pra dois, de dois pra quatro, de quatro pra oito e de oito pra dezesseis. Se essa progressão persistir, daqui a dezesseis anos, que idade terá Pereira?

O diretor esperava que todo mundo pulasse da cadeira ao mesmo tempo e gritasse 32! Mas passou-se um minuto e nada. Dois minutos, três minutos. A questão estava gerando controvérsias.

Um dos grupos se convenceu de que a frase mais importante da questão era “se essa progressão persistir”, porque jogava o problema do campo prático para o hipotético. Outro grupo montou um gráfico multicolorido para mostrar a inviabilidade biológica da solução – que seria 256 anos.

Outras hipóteses incríveis foram levantadas. Isso porque os grupos ponderaram o seguinte: a empresa, certamente, não iria levá-los a um resort na Bahia apenas para resolver um problema que qualquer um aluno do primeiro grau resolveria.

Portanto, a resposta tinha, necessariamente, que ser complicada. Porque, em uma empresa, qualquer questão é sempre complicada e requer muita análise.

Já a conclusão do diretor foi bem mais simples, quanto mais a tecnologia avança, e mais processos são inventados, mais as pessoas deixam de pensar usando o óbvio e elementar bom senso.

            Quando o problema te parecer complicado, não deduza de prontidão que a resposta seja complexa, lembre-se que às vezes a resposta está tão óbvia que falta te dar um “tapa na cara”.

 

 

Fonte: Clássicos do Mundo Corporativo – Max Gehringer

Editora Globo.

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Anvisa libera uso de suplementos de creatina e de cafeína para atletas

Substâncias não estavam na legislação e eram vendidas irregularmente. Atletas de fim de semana não devem usar suplementos, recomenda agência.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou nesta terça-feira (27) novas regras para alimentação de atletas que, entre outras medidas, libera a comercialização de suplementos de creatina e de cafeína no país. Até a edição da nova portaria, que será publicada até a próxima segunda-feira (3), essas substâncias eram comercializadas irregularmente para atividades de alto rendimento.

A Anvisa, no entanto, não recomenda o uso desses suplementos por praticantes de exercícios físicos para recreação, estética e promoção da saúde. Segundo a diretora da Agência, Maria Cecília Brito, os chamados atletas de fim de semana não necessitam de grande explosão física. “Uma dieta balanceada, diversificada é suficiente para atender as necessidades nutricionais destas pessoas”, afirma Maria Cecília.

A diretora da Anvisa justificou a liberação argumentando que a proibição vigorava até hoje por conta da falta de estudos sobre o efeito dessas substâncias na saúde do atleta. “Não se tinha segurança sobre o uso dessas substâncias. Até hoje, os produtos que tinham no mercado eram todos clandestinos. A partir de agora, com os estudos que foram feitos, eles podem ser comercializados”, garantiu Maria Cecília.

O rótulo das embalagens de suplementos de creatina terão que apresentar duas mensagens: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades”. As empresas também terão que imprimir a mensagem: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.

Pelas novas regras, foram retirados da classe de alimentos destinados a esportistas de alto rendimento os aminoácidos de cadeia ramificada – conhecidos como o suplemento BCAA, por exemplo. A justificativa para o veto aos aminoácidos da cadeia ramificada é a constatação da Anvisa de que, apesar de não representar risco à saúde, esse composto não cumpria o efeito prometido do fornecimento de energia. As empresas terão 18 meses para se adequar às novas regras.

Novas aplicações no futuro
O Brasil era o último país do mundo que ainda não havia liberado a comercialização de suplementos de creatina, afirma Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP e pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia do Hospital das Clínicas.

Em sua avaliação, a liberação anunciada pela Anvisa é “extremamente positiva” e abre caminho para, algum dia, a substância ser usada pela população em geral, e por idosos especialmente, até mesmo mais do que em atletas. “Em termos de segurança, eu diria isso com tranquilidade. Ela não é uma substância salvadora, mas seus efeitos terapêuticos são extremamente promissores, por mais que a creatina tenha sido ‘maltratada’ nos últimos anos.”

Nada a ver com doping
“É preciso deixar claro que creatina não tem nada a ver com doping. Ela é encontrada em alimentos tão comuns quanto carne, e o ser humano possui enzimas que processam essa substância. Em uma população como a brasileira, que consome muita carne, todos seriam tecnicamente dopados”, pondera Gualano, que pesquisa o tema há nove anos.

“A creatina tem um potencial terapêutico imenso e não há risco adverso. O maior efeito é ganho de peso corporal. Tudo mais, podemos dizer, é lenda.” A principal objeção que alguns especialistas apontam em relação ao consumo de creatina é um suposto efeito prejudicial sobre as funções renais. “Nós já elaboramos uma série de trabalhos apontando que a creatina não prejudica a função renal”, afirma Gualano. “Mesmo em alguns casos de distrofia muscular já pesquisados há efeitos benéficos comprovados.”

Diabetes e memória
Gualano vai mais longe, e explica que pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos. “Ela melhora o controle metabólico em caso de diabetes. Aumenta proteína para colocar açúcar do sangue para dentro do músculo. É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado.” Há estudos também, ainda segundo Gualano, para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.

Para o especialista – que enfatiza não ter nenhum vínculo com laboratórios que comercializam a creatina – há preconceito contra o substrato energético porque a creatina é barata e não patenteável, o que desestimula a proliferação de pesquisas sobre seus efeitos. “A proibição que vigorava até hoje agravava essa situação, porque os comitês de ética das universidades não se sentiam confortáveis em autorizar pesquisas. O Brasil era o único que proibia. A França chegou a proibir por algum tempo com base em argumentos de baixa qualidade científica.”

Colaborou Ricardo Muniz

Fonte: http://g1.globo.com/brasil/noticia/2010/04/anvisa-libera-uso-de-suplementos-de-creatina-e-de-cafeina-para-atletas.html

Luto Oficial de um dia

Não importa se jogou melhor, jogo de ataque e defesa, me perdoe se estiver falando besteiras, mas o jogo que o Botafogo demonstrou, se não fosse o árbitro resolver não sei como marcar pênalti em escanteios, coisa que jogador brasileiro já acostumou aquele agarra-agarra e claro acostumou aos juízes não marcarem nada.

O resultado mais válido seria mesmo o empate, mesmo o Mengão jogando melhor, pela ineficiência do seu ataque, já o Botafogo soube se defender, não choro por esse campeonato, até porque nao deixamos de ser o Rei do Rio, cabeça erguida e amanhã estamos de volta a plenos pulmões, agora mais que nunca os jogadores do Mengão devem esforço e dedicação para a Libertadores.

UMA VEZ FLAMENGO, FLAMENGO ATÉ MORRER!!!!!

O futuro está no conhecimento

       

O conhecimento é para todos e assim deveria ser nas micro e pequenas empresas espalhadas pelo Brasil. A capacidade empreendedora do brasileiro é extraordinária, forçada muitas vezes pela necessidade de sobrevivência. As micro e pequenas empresas empregam a maioria da mão-de-obra existente no mercado. Claro que essa força mental e motora advém muitas vezes de pessoas não preparadas, mas esforçadas em conseguir alguma profissão ou técnica onde está empregada.

Como imaginamos que essas empresas prosperam? Se pensar que é na raça através de erros e acertos está certo; todavia se você imaginou que através de treinamentos está correto novamente. As micro e pequenas empresas têm que investir em treinamento para seus colaboradores; noções básicas de administração, comportamento e liderança são um bom começo.

Mas como tornar o investimento em conhecimento viável? A viabilidade de crescimento do capital intelectual de um empreendimento depende exclusivamente de seu Dono, é isso mesmo, é essa a expressão mais usada por eles D-O-N-O. O grau de instrução que possuem tem forte influência de como vão tratar sua mão-de-obra, e de como é que eles o vêem no âmbito da empresa. Muitos tratam seus colaboradores como mera ferramenta, se não servem para aquele serviço, o mercado de trabalho com certeza terá pessoal para substituí-lo; se por ventura não der certo esse também, continua no mesmo processo até acertar alguém que execute o trabalho da maneira que queira.

Através desse cenário nos perguntamos, porque ele não ensina o colaborador a fazer aquele determinado serviço da maneira desejada por ele? Prontamente responderão à falta de tempo, mas como não tem tempo para gastar com seus funcionários, se são eles que influenciam na prosperidade ou decadência do empreendimento. Não é tempo, tão pouco falta de dinheiro, é falta de capacitação. Os donos das micro e pequenas empresas tem que estarem tão bem capacitados quanto seus colaboradores, o grau de conhecimento do proprietário e como investe nele reflete na administração do seu negócio, a maneira como enxerga seus funcionários muda conforme ganha conhecimento, através de cursos gerenciais, de relações humanas e de liderança.

Portanto, as decisões vêm do topo da organização, seja o tamanho que for, quanto maior o cargo, maior deveria ser seus conhecimentos, saibam que as micros e pequenas empresas brasileiras pedem falência com um tempo de vida de 2 anos por causa de falta de conhecimento administrativo.

A vocês que colaboram com grande parte do PIB e do crescimento brasileiro, lembrem-se que o maior investimento é o conhecimento, não só aos subordinados, mas principalmente a vocês que tem que tomar decisões importantes todos os dias, que trabalham 10, 12 horas a fio para crescerem. Tornem-se E-M-P-R-E-S-Á-R-I-O-S e construam seu futuro aliado ao conhecimento organizacional.

Sempre a mesma desculpa!!!

Não tem jeito para a mulambada dos viceínos, perdem um jogo e logo é culpa do juiz, culpe os seus dirigentes por jogadores fracos, e acreditem que depois de tomar dois sacodes de times pequenos do Rio de Janeiro poderiam ganhar do Fuderosão Mengão, ledo engano meus caros, agora acreditem que ir para o Brasileirão com esse time aí, irão ganhar de alguém….Sei não Viu!!

Voltando ao caso polêmico, primeiro a bola nem tocou na mão do jogador do mengão, veja pela trajetória da bola, segundo o jogador da cruz quebrada tinha empurrado o marcador do mengão, os cegos viceínos não veem porque é humilhação demais admitir que perderam de novo, e de novo, novamente, mais uma vez, chato isso né, JAMAIS, GANHAR DOS VICEÍNOS É SEMPRE UM PRAZER….

DIVIRTAM-SE….CHORAFOGUENSES SUA HORA TA CHEGANDO……UMA VEZ FLAMENGO, FLAMENGO ATÉ MORRER!!!!

Dúvida:temperaturas quentes ou temperaturas frias nas lesões?

Crioterapia significa literalmente, “terapia com frio“. Assim todo e qualquer uso de gelo ou aplicações de frio com fins terapêutico é crioterapia, em outras palavras, crioterapia é a aplicação terapêutica de qualquer substância ao corpo, resultando numa retirada do calor corporal e, por meio disso, rebaixando a temperatura tecidual.

Segundo Michlovitz (1996) a crioterapia é administrada de várias maneiras. A escolha do agente a utilizar depende da acessibilidade da parte do corpo a ser tratada e do tamanho da área a ser resfriada. O pé pode ser melhor coberto por um banho de imersão frio, por exemplo, e o joelho por um bolsa fria amarrada ao redor do mesmo. O tratamento do tornozelo e da perna pode ser feito mais eficientemente por bolsas frias do que massagem com gelo.

Freqüentemente a pele sob o agente resfriador irá ficar vermelha. Isso pode ocorrer por uma das duas razões. Primeiro, o O2 não se dissocia tão livremente da hemoglobina a baixas temperaturas, portanto, o sangue, passando através do sistema venoso, está altamente oxigenado, dando uma cor mais vermelha à pele. Seguindo depois de 10 a 15 min da utilização da crioterapia, ao se mover o estímulo frio, uma “hiperemia” pode ocorrer, trazendo maior quantidade de sangue para o local.

Calor X Frio na Dor
O uso do Calor ou Frio para o alívio da dor

A aplicação do calor ou do frio são recursos valiosos na prática da fisioterapia. As terapias usando o calor (termoterapia) e usando o frio (crioterapia) não levam à cura de nenhuma enfermidade, porém são instrumentos importantes que auxiliam no tratamento de várias patologias ortopédicas e neurológicas. São recursos sintomáticos, que quando aplicados adequadamente, reduzem o espasmo muscular e a sintomatologia dolorosa, preparando a região afetada para a aplicação das técnicas terapêuticas.

Calor = Frio
Há vários tipos de distúrbios onde o calor e o frio produz efeitos semelhantes. O espasmo muscular que acompanha a hérnia de disco, lombalgias, cervicalgias, e problemas articulares podem ser reduzida por esses dois processos.

Calor

Efeitos Terapêuticos do Calor:
1. Alivia a dor.2. Aumenta a flexibilidade dos tecidos músculo-tendíneos.3. Diminui a rigidez das articulações.4. Melhora o espasmo muscular.5. Melhora a circulação.

A aplicação do calor promove alteração das propriedades físicas dos tecidos que compõem os tendões, cápsulas articulares e cicatrizes, melhorando suas respostas ao alongamento.

Contra-indicações

Não aquecer regiões do corpo que estiverem anestesiadas, edemaciadas, inflamadas, feridas com sangramento, em áreas onde haja tumores, sobre os testículos, sobre o abdome de gestantes ou em áreas do corpo de pessoas inconscientes.

Técnica de Tratamento

O tratamento domiciliar pelo calor deve ocorrer na freqüência de três vezes ao dia, durante 20 a 30 minutos, usando bolsas quentes nos locais a serem tratados.

Frio

Efeitos Terapêuticos do Frio:

1. Diminui o espasmo muscular.2. Alivia a dor.3. Nos traumatismos (entorses, contusões, distensões musculares, etc.), previne o edema e diminui as reações inflamatórias.

Para se ter um efeito mais efetivo, o resfriamento deve ser aplicado imediatamente após o trauma, antes que o edema esteja formado.

Fonte:http://fisioterapiadesportiva.blogspot.com/2009/05/gelo-nas-lesoes-esportivas.html